Jump rope ke mofuta o motle oa boikoetliso ba pelo le methapo e ka thusang ho ntlafatsa mamello, tšebelisano 'moho le ho leka-lekana.Malebela ke ana a tla o thusa ho fumana molemo ka ho fetisisa boikwetlisong ba hao ba jump rope:
1.Qala ka thapo e nepahetseng ea ho qhoma: Etsa bonnete ba hore u na le mofuta o nepahetseng oa thapo ea ho qhoma bakeng sa boemo ba hau ba tsebo le bophahamo.Thapo e telele haholo kapa e khuts'oane haholo e ka etsa hore ho qhoma ho be thata le ho feta ho eketsa kotsi ea kotsi.
2.Futhumala: Kamehla u futhumale pele u qhoma thapo ho lokisa mesifa ea hao le ho fokotsa kotsi ea kotsi.Ho futhumatsa pelo ka metsotso e 5-10 le boikoetliso bo matla ba ho otlolla ho ka thusa ho etsa hore pelo ea hau e otle le ho theola mesifa ea hau.
3. Tsepamisa maikutlo ho sebopeho: Sebopeho se setle se bohlokoa bakeng sa ho qhomela ropo.Etsa bonnete ba hore u sebelisa mokhoa o nepahetseng bakeng sa ho qhoma ho hong le ho hong, ho kenyelletsa le ho boloka likhapha tsa hau li le haufi le mahlakore a hau, ho qhomela libolong tsa maoto a hau, le ho theoha butle.
4.Itloaetse kamehla: Joalo ka tsebo efe kapa efe, thapo ea ho qhoma e sebetsa.Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa khafetsa ho matlafatsa mamello le tšebelisano ea hau.
5.Ho fetola mekhoa ea hau ea ho qhomela: Ho qoba ho otla sehlabeng le ho boloka boikoetliso ba hau bo thahasellisa, ho bohlokoa ho fetola mekhoa ea hau ea ho qhomela.Leka mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba liropo, joalo ka li-jumping jacks, li-double unders, le li-cross overs, ho phephetsa mesifa ea hau ka mekhoa e mecha.
6.Phomolo pakeng tsa lihlopha: Ho phomola pakeng tsa lihlopha ho bohlokoa feela joaloka thapo ea ho qhoma ka boeona.E fa mesifa ea hau nako ea ho hlaphoheloa 'me e u lokisetsa sete e latelang.Ikemisetse ho phomola metsotso e 1-2 pakeng tsa lihlopha.
7.Mamela 'mele oa hau: Ela hloko' mele oa hau 'me u mamele seo o u bolellang sona.Haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha, emisa boikoetliso 'me u phomole.Hape, haeba u ikutloa u khathetse kapa u khathetse, e ka ’na ea e-ba nako ea hore u khaotse ho ikoetlisa ’me u khutle ka letsatsi le leng.
8.Stay hydrated: Hydration ke senotlolo sa ho qhoma ropo, haholo-holo haeba u ntse u qhoma nako e telele.Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata pele, nakong, le ka mor'a ho ikoetlisa hore u lule u le metsi 'me u sebetse ka hohle kamoo u ka khonang.
Ka ho latela malebela ana a jump rope, o ka fumana molemo o moholo ho ikwetlisetseng ha hao le ho fihlela sepheo sa hao sa ho itshidila mmele.Hopola ho hatela pele butle-butle, mamela 'mele oa hau,' me u lule u tsepamisitse maikutlo foromong e nepahetseng.Ho qhoma ho thabile!
Nako ea poso: Feb-09-2023